Tre esercizi
Quello che il cervello primitivo fa è metterti in confusione e ansia, aggressione, or demoralization ("nessuno può aiutarmi"). Ti toglie il controllo delle tue capacità fisiche, mentali ed emotive
alcuni (10/15% delle persone, molto competitive) funzionano bene in questa situazione, grazie all'intervento del neolimbico.
per gli altri è bene spegnere il cervello primitivo quando si attiva a sproposito. il meccanismo consiste nel bilanciare quello che fa il primitivo con la corteccia prefrontale, responsabile di creatività, pensiero nazionale e ricerca di opportunità e soluzioni
Vuoi sapere come si schiacciano i bottoni?
Tre esercizi:
1. Cambia il senso delle parole e delle frasi, prendile in modo letterale
"il mio capo mi ucciderà" => davvero ti ucciderà? Con un coltello? Come esattamente? E poi cosa succederà?
"non ho alternative" => davvero? Hai già provato tutto?
2. Osserva il corpo. Ti serve per renderti conto che sei nel tuo cervello primitivo. Come ti stai muovendo? Dove senti il sangue e l'agitazione? Che immagini ti passano per la testa (es. aggressione)?
3. Impara la meditazione fin quando riuscirà a essere mindful anche mentre fai altro
Più spesso lo fai, più facile diventerà spegnere il tuo cervello primitivo
Tre Indicatori
- Fuga: gli occhi guardano altrove, perché cercano una via di uscita. Le mani fanno movimenti stereotipati e ripetitivi (mangia le unghie, si gratta, gioca con la penna, tamburella, ecc.) per scaricare l'energia in eccesso. Infatti suda e respira in modo superficiale e affannato, come se non riuscisse a prendere aria (sembra voler dire "scappiamo!")
- attacco
- freeze
tre strategie
Non serve parlare, perché in quel momento né noi né l'altro riusciamo a ragionare. Possiamo usare una strategia diversa che fa uscire noi stessi e l'altro dal cervello primitivo:
- ansia: non dire di calmarsi, a cosa serve? A dirle come bisogna essere, giudicare e moralizzare? A ingabbiarla in regole di comportamento? Oppure fare domande chiuse? Oppure arrabbiarsi e dire che ci sono pericoli e vincoli temporali (es. "oddio dobbiamo sbrigarci, l'esame è vicino, non ce la faremo mai")? offri opzioni: domande aperte, possibilità varie, libertà di scelta, scherzare, sdrammatizzare, fare una passeggiata per scaricare l'energia
- aggressività: vai col flow
- abbattimento: dai supporto